幸运pk10玩法_长时间伏案工作预防低头综合症

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  可能你伏案工作时间长,不妨常做做以下保健操,对预防或减轻低头综合征是有很大帮助的。

  1、锻炼头肩肌肉。最好的妙招 是:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每幸运pk10玩法次各10―幸运pk10玩法20下,每日练习2―3次。

  2、骶束肌训练:早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张,可为一天的低头工作储备、颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”,取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(换成双肘支撑点),每次挺15―1000下;此时骶束肌也紧张,头颈必仰,可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

  3、仰望远视:在户外散步时(也可在阳台上),有意识地抬头远望,以松驰颈肌和脊髓,消除眼睛的疲劳。

  4、低枕而卧:长期低头工作和学习者,睡眠应低枕,或用颈椎枕,以使头颈基本地处中立位,使颈部得到真正的休息。

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