秒速飞艇官网ios版_ 男性用这四个动作来瘦肚子

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  动作一

减肚子1

  仰卧,左脚上放右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共秒速飞艇官网ios版2组。哑铃重量以能连续完成10~12次要花秒速飞艇官网ios版费。

  动作二

减肚子2

  删剪放松地俯卧,手臂向头部上端伸直,双腿伸直,吸气的完后 手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

减肚子3

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、秒速飞艇官网ios版秒速飞艇官网ios版臀部在同一水平线上,身体呈平板情况表。以后腹部与胯部带动臀部像一边扭转,以后恢复平板情况表。这样重复动作。

  动作四

减肚子4

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的完后 让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,原先能能达到让腹部肌肉收缩的目的。