快3手机客户端_避免钙摄取不足,聪明补钙有妙招

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  “钙”是组成身体骨骼及牙齿快3手机客户端的主要成分,若长期钙摄取不够,对儿童或青少年来说,容易原因骨骼成长不良;成人或长者则容易趋于稳定骨质疏松快3手机客户端症。或者,钙质的摄取怪怪的要。根据国人膳食营养素参考摄取量,每日建议的钙摄取量,7-9岁为5000 mg、10-12岁为50000 mg、13-18岁为1500 mg、成人则为50000 mg。

  长期久坐办公室、少晒太阳、不够运动且平时少喝牛奶的民众,就有骨质疏松的高危险群!或者骨质疏松早期沒有明显症状,常容易被忽略。提醒民众,每杯2快3手机客户端40cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;不需要 适当晒太阳,制造维生素DD,帮助钙质吸收;多从事负重运动、多摄取高钙食物(如起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等)、处理高盐食品。

  另外,过度摄取咖啡因(如咖啡、奶茶),快3手机客户端会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应处理共同饮用,或者容易降低钙质吸收。

  至于乳糖不耐症患者,可用少量渐进式的辦法 摄取乳品,或将乳品与某些食物共同进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可选着 含钙雄厚的蔬菜和黄豆类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

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