10分飞艇心得_ 四个柔韧动作专为女性设计

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1.腘绳10分飞艇心得肌:腘绳肌位于大腿后侧10分飞艇心得。测试时,平躺在垫子上,双膝弯曲,向上抬起10分飞艇心得二根腿,脚尖保持勾起情形。怎么让大腿能垂10分飞艇心得直于地面,可是我明大腿后侧的腘绳肌具备相当柔韧度。

  2.股四头肌:股四头肌位于大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一。俯卧在垫子上,脚尖到头部保持二根直线,弯曲膝盖抬起二根腿,怎么让能用同侧的手勾住脚踝,股四头肌便足够柔韧。

  3.臀部肌肉:盘腿正10分飞艇心得坐在垫子上,用两只胳膊抱起二根腿,抬到胸前位置。怎么让能轻松保持背部挺直,则臀部肌肉柔韧度极佳。

  4.内收肌群:内收肌位于大腿的内侧。检测其柔韧度时,坐在垫子上,挺直背部,向前张开双腿,能打开90度即可